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千万孕妈收藏的干货,从备孕开始要补什么?
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千万孕妈收藏的干货,从备孕开始要补什么?

  • 分类:最新动态
  • 作者:金晓
  • 来源:
  • 发布时间:2017-10-28 10:55
  • 访问量:

千万孕妈收藏的干货,从备孕开始要补什么?

  • 分类:最新动态
  • 作者:金晓
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  • 发布时间:2017-10-28 10:55
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         从怀孕开始,孕妈就成为了胎儿宝宝的“能量补给站”,孕妈摄入的营养素将直接影响到胎儿宝宝的健康发育,特别是会影响到宝宝的体重、身高和智力哦!所以,在孕期整整280天左右的时间里,补充适量的营养素是孕妈的一大任务,到底是哪些营养素呢?下面,昌德医院产科主任黄彩云给大家详细讲一讲。

 

 

 

 

 

叶酸

 

补充原因: 从备孕开始,叶酸就是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转。孕妈补充适量的叶酸,是胎儿宝宝健康发育的重要条件。

 

缺乏后果:胎儿神经管畸形、早产、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。

 

补充时期:备孕期(怀孕前的3个月)——孕早期

 

营养来源:菠菜、莴笋、香蕉、草莓等。

 

补充方法:备孕期400ug/天,孕早期800-1000 ug/天。叶酸的人体最高耐受量是1000 ug/天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:铁可以制造更多的血红蛋白,供应给发育中的胎儿宝宝,特别是在孕中期和孕晚期,能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。

 

缺乏后果:胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。

 

补充时期:孕期全程 

 

营养来源:动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。

 

补充方法:孕早期20mg/天,孕中期24mg/天,孕晚期29mg/天,铁的人体最高耐受量是42mg /天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能,维持免疫功能,缓解孕期反应,同时还能促进胎儿正常发育。

 

缺乏后果:先天畸形

 

补充时期:备孕期和孕早期

 

营养来源:牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等

 

补充方法:11.5~16.5mg/天,锌的人体最高耐受量是40mg /天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质,胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取足量的钙。

 

缺乏后果:孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压;胎儿先天性佝偻病。

 

补充时期:孕中期和孕晚期。

 

营养来源:奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

 

补充方法:孕早期800mg/天,孕中期和晚期1000mg/天,钙的人体最高耐受量是2000mg /天,切忌补充过量哦!

 

VA

 

补充原因:促进人体生长发育,维持上皮组织结构完整和功能健全,并参与视觉细胞内感光物质的构成.

 

缺乏后果:胎儿生长发育迟缓、视力障碍、流产等。

 

补充时期:孕期全程

 

营养来源:动物肝脏、鱼类,胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。

 

补充方法:孕早期700ug/天,孕中期770ug/天,孕晚期1300ug/天,铁的人体最高耐受量是3000ug /天,切忌补充过量哦!

 

VC

 

 

补充原因:提高胎儿宝宝脑功能的敏锐性,促进胶原合成以及铁的吸收,完善胎儿的造血系统。

 

缺乏后果:坏血病

 

补充时期:孕期全程

 

营养来源:紫菜苔、苋菜、芹菜、苦瓜、花菜、鲜枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

 

补充方法:孕早期100mg/天,孕中期和晚期105mg/天,VC的人体最高耐受量是2000mg /天,但每日的最高摄入量最好不要超过500mg/天。 

 

VD

 

 

补充原因:VD是保证孕期胎儿宝宝骨骼正常生长的必要增长剂,它在维持人体钙和磷的稳定起到非常重要的调节作用.

 

缺乏后果:胎儿牙齿发育不良或畸形、胎儿骨骼发育迟缓。

 

补充时期:孕中期和孕后期

 

营养来源:鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。

 

补充方法:10ug/天,VD的人体最高耐受量是50ug /天,切忌补充过量哦!

 

DHA

 

补充原因:DHA俗称“脑黄金”,能够促进胎儿脑发育、提高记忆力。最新的研究显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,可以为宝宝打下良好的视力和智力基础。

 

缺乏后果:胎儿脑神经、视网膜发育迟缓。

 

补充时期:孕中期和孕晚期

 

营养来源:深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等

 

补充方法:250 mg/天,DHA的人体最高耐受量并没有一个固定值,一般不要超过2000 mg/天。

 

        每一种营养素都是胎儿宝宝健康发育的重要条件,缺一不可。孕妈在补充营养的时候,要注意各营养素间的平衡,同时要注意适量原则哦!

 

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  • 发布时间:2017-10-28 10:55
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         从怀孕开始,孕妈就成为了胎儿宝宝的“能量补给站”,孕妈摄入的营养素将直接影响到胎儿宝宝的健康发育,特别是会影响到宝宝的体重、身高和智力哦!所以,在孕期整整280天左右的时间里,补充适量的营养素是孕妈的一大任务,到底是哪些营养素呢?下面,昌德医院产科主任黄彩云给大家详细讲一讲。

 

 

 

 

 

叶酸

 

补充原因: 从备孕开始,叶酸就是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转。孕妈补充适量的叶酸,是胎儿宝宝健康发育的重要条件。

 

缺乏后果:胎儿神经管畸形、早产、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象。

 

补充时期:备孕期(怀孕前的3个月)——孕早期

 

营养来源:菠菜、莴笋、香蕉、草莓等。

 

补充方法:备孕期400ug/天,孕早期800-1000 ug/天。叶酸的人体最高耐受量是1000 ug/天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:铁可以制造更多的血红蛋白,供应给发育中的胎儿宝宝,特别是在孕中期和孕晚期,能够帮助孕妈预防妊娠期贫血。

 

缺乏后果:胎儿宫内缺氧、智力发育障碍、分娩时凝血功能障碍等。

 

补充时期:孕期全程 

 

营养来源:动物肝脏、鱼、蛋、豆制品、坚果等。

 

补充方法:孕早期20mg/天,孕中期24mg/天,孕晚期29mg/天,铁的人体最高耐受量是42mg /天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:孕期补锌不仅可以改善孕妈消化功能,维持免疫功能,缓解孕期反应,同时还能促进胎儿正常发育。

 

缺乏后果:先天畸形

 

补充时期:备孕期和孕早期

 

营养来源:牛肉、鱼、豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜、苹果等

 

补充方法:11.5~16.5mg/天,锌的人体最高耐受量是40mg /天,切忌补充过量哦!

 

 

补充原因:钙是骨骼和牙齿发育所必须的矿物质,胎儿的生长发育,尤其是骨骼组织的发育,需要从母体内汲取足量的钙。

 

缺乏后果:孕妈骨质疏松症、妊娠期高血压;胎儿先天性佝偻病。

 

补充时期:孕中期和孕晚期。

 

营养来源:奶类制品、沙丁鱼、腐竹、豆类、海带、芝麻等。

 

补充方法:孕早期800mg/天,孕中期和晚期1000mg/天,钙的人体最高耐受量是2000mg /天,切忌补充过量哦!

 

VA

 

补充原因:促进人体生长发育,维持上皮组织结构完整和功能健全,并参与视觉细胞内感光物质的构成.

 

缺乏后果:胎儿生长发育迟缓、视力障碍、流产等。

 

补充时期:孕期全程

 

营养来源:动物肝脏、鱼类,胡萝卜、西兰花、南瓜、玉米、枸杞等。

 

补充方法:孕早期700ug/天,孕中期770ug/天,孕晚期1300ug/天,铁的人体最高耐受量是3000ug /天,切忌补充过量哦!

 

VC

 

 

补充原因:提高胎儿宝宝脑功能的敏锐性,促进胶原合成以及铁的吸收,完善胎儿的造血系统。

 

缺乏后果:坏血病

 

补充时期:孕期全程

 

营养来源:紫菜苔、苋菜、芹菜、苦瓜、花菜、鲜枣、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

 

补充方法:孕早期100mg/天,孕中期和晚期105mg/天,VC的人体最高耐受量是2000mg /天,但每日的最高摄入量最好不要超过500mg/天。 

 

VD

 

 

补充原因:VD是保证孕期胎儿宝宝骨骼正常生长的必要增长剂,它在维持人体钙和磷的稳定起到非常重要的调节作用.

 

缺乏后果:胎儿牙齿发育不良或畸形、胎儿骨骼发育迟缓。

 

补充时期:孕中期和孕后期

 

营养来源:鸡蛋、鱼虾、动物肝脏等。

 

补充方法:10ug/天,VD的人体最高耐受量是50ug /天,切忌补充过量哦!

 

DHA

 

补充原因:DHA俗称“脑黄金”,能够促进胎儿脑发育、提高记忆力。最新的研究显示,DHA有助于胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞生长发育,可以为宝宝打下良好的视力和智力基础。

 

缺乏后果:胎儿脑神经、视网膜发育迟缓。

 

补充时期:孕中期和孕晚期

 

营养来源:深海鱼、鱼油、坚果、芝麻等

 

补充方法:250 mg/天,DHA的人体最高耐受量并没有一个固定值,一般不要超过2000 mg/天。

 

        每一种营养素都是胎儿宝宝健康发育的重要条件,缺一不可。孕妈在补充营养的时候,要注意各营养素间的平衡,同时要注意适量原则哦!