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孕期补钙何时补?补多少?怎么补?昌德产科专家为您支招!

孕期补钙何时补?补多少?怎么补?昌德产科专家为您支招!

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最新动态
2017/11/08 13:46




 

孕妈妈在孕早期和孕前

对钙的需求量基本相同

但是到了孕中期

由于胎宝宝快速成长

每天250毫升的鲜奶或酸奶

加上正常的饮食

根本满足不了两个人的需求

孕期补钙何时补?

补多少?怎么补?

昌德产科专家邱淑华主任为您支招

 

 

 

 

孕妈妈的钙,一人补两人用

       孕妈妈在孕早期的钙需求量为每天800毫克,但是到了孕中期,胎儿生长比较快,胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,需要增加钙的摄入量。

 

       中国营养学会建议孕中期每天补充1000毫克的钙。所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外,还可以适量摄入豆制品、坚果等,必要时可用补充剂来补钙。

 

 

出现哪些情况表明严重缺钙

        在孕中期,如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状,那就需要有针对性地补钙了。

 

 

 

钙和维生素D一定要同补

         维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢,增加钙在小肠的吸收,维持血中钙和磷的正常浓度,促使骨和软骨正常钙化。

 

 

 

维生素D还能预防佝偻病

        维生素D是人体所必需的营养素,它是钙代谢最重要的生物调节因子之一。给胎宝宝补充维生素D,可以调节钙、磷代谢,预防骨骼钙化,促进牙齿萌出,预防先天性佝偻病。

 

 

 

 

维生素D的主要来源

        目前有关食物中维生素D含量的数据很少,主要来源于动物性食物,如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳,上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补充维生素D的好时间段。

 

 

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

       孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,虽然乳类的含钙量不是最高的,但是其吸收率是最好的。另外,水产品中的虾皮、海带含钙量也较高;坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多,它们都是补钙的良好来源。

 

 

 

牛奶是钙的最佳来源

       除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。

 

       另外,妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶;乳糖不耐受(饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状)的孕妈妈可以通过选择无糖的原味酸奶。

 

 

豆浆不能代替牛奶补钙

       豆浆的含钙量远不及牛奶,豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质,如大豆异黄酮、维生素D等。这些物质能够更好地促进钙的吸收。孕妈妈可以在正常补充钙的同时,每天早上喝一些豆浆。

 

 

 

虾皮也补钙,吃前要浸泡去盐分

        每100克虾皮中的钙含量超过900毫克,是牛奶的10倍左右。

        孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡,这不仅能保证食用安全,还可以去掉过多的盐分以及可能存在细沙。如果用凉水泡一般要换3~5次水,用温水一般泡2~3次就够了。

 

 

 

补钙的注意事项:

 

01

补钙不宜过量

       研究表明,孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质,如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。

      孕妈妈如果在服食钙片的同时,还喝孕妇奶粉和牛奶,那就最好计算一下每天摄入的钙的总量,以控制在合理范围内。

 

02

补钙的时候要避开这些食物

       在补钙的时候,要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物,因为这些物质会影响钙的吸收,尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。

 

 

03

补钙与补铁不要同时进行

       孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用补钙剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响身体对铁的吸收,如在服用补铁剂时不要喝牛奶,否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。

 

 

04

服用钙片不宜空腹

       由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,所以钙不能空腹吃。

       晚饭后半小时是最佳的补钙时间。因为钙质容易与食物中油类结合形成皂钙,容易导致便秘;跟草酸结合形成草酸钙,容易形成结石,所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片。