孕期补钙何时补？补多少？怎么补？昌德产科专家为您支招！

孕妈妈的钙，一人补两人用

       孕妈妈在孕早期的钙需求量为每天800毫克，但是到了孕中期，胎儿生长比较快，胎儿骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，需要增加钙的摄入量。

       中国营养学会建议孕中期每天补充1000毫克的钙。所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以适量摄入豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。

出现哪些情况表明严重缺钙

        在孕中期，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节疼痛、骨盆疼痛等症状，那就需要有针对性地补钙了。

钙和维生素D一定要同补

         维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

维生素D还能预防佝偻病

        维生素D是人体所必需的营养素，它是钙代谢最重要的生物调节因子之一。给胎宝宝补充维生素D，可以调节钙、磷代谢，预防骨骼钙化，促进牙齿萌出，预防先天性佝偻病。

维生素D的主要来源

        目前有关食物中维生素D含量的数据很少，主要来源于动物性食物，如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等。另外一个主要的维生素D来源是晒太阳，上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补充维生素D的好时间段。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

       孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高；坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。

牛奶是钙的最佳来源

       除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

       另外，妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶；乳糖不耐受（饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状）的孕妈妈可以通过选择无糖的原味酸奶。

豆浆不能代替牛奶补钙

       豆浆的含钙量远不及牛奶，豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素D等。这些物质能够更好地促进钙的吸收。孕妈妈可以在正常补充钙的同时，每天早上喝一些豆浆。

虾皮也补钙，吃前要浸泡去盐分

        每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，是牛奶的10倍左右。

        孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡，这不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分以及可能存在细沙。如果用凉水泡一般要换3~5次水，用温水一般泡2~3次就够了。

补钙的注意事项：