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孕妈妈还在为肚子胀气感到尴尬吗?昌德产科专家帮你“消消气”!

孕妈妈还在为肚子胀气感到尴尬吗?昌德产科专家帮你“消消气”!

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2017/11/24 09:22




 

        怀孕后,不少孕妈妈发现自己经常腹胀而且放屁的次数也增多了,这是怎么回事?其实,对孕妈咪来说,这是一种正常的生理现象,不必多度担心。在整个孕期,“孕气”太多很正常,如果你没有“孕气”,那真的说明你运气太好了。下面昌德产科专家黄彩云主任跟大家一起来探讨一下孕期腹胀的那些事儿!

 

 
 
 
 

         气从哪里来?气往哪里去?

 

        气不打一处来:你身体里的气体主要有两个来源,一是平时说话吃饭喝水时吞咽下去的空气,二是大肠中细菌消化食物产生的气体,如果你的胃和小肠对食物的消化越是不充分,越是会在大肠产生很多的气。怀孕以后孕激素会松弛你身体的肌肉,包括消化道的肌肉,你的胃肠道蠕动能力会下降,消化的过程会变得缓慢,就会产生更多的气体。

 

        气不往一处去:胃里的气体主要来自于吞咽下去的空气,主要靠打嗝排放,大肠的气体主要来自于大肠细菌消化食物时所产生的,需要通过放屁来释放,释放不出来,你就会胀气。  

 

       正常情况下,你每天会放屁十余次,排出500-600ml气体,但是怀孕以后,你可能会更加频繁的放屁或打嗝,随着子宫越来越大,会压迫你的胃肠道,会胀气的更加厉害。

 

 

 

 

 

 

        孕期胀气虽然不是什么大问题,但也会给孕妈妈带来不适和尴尬,以下的一些措施可以帮助你减少气体的产生。

 

 

(1)少食多餐

 

        建议准妈妈可采用少量多餐的进食原则,通过减少每餐的份量,增加进餐次数来减轻胃肠负担,加快消化,从而有效缓解胀气。

 

(2)细嚼慢咽

 

        孕妈妈吃饭时不要说话,不要看电视,要把自己的注意力集中到吃饭上来。而且吃饭不宜过快,不要狼吞虎咽,要保持细嚼慢咽的好习惯,这样不仅能减缓胀气还能促进食物消化和营养吸收。

 

(3)多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品

 

        孕期胀气容易引起便秘,准妈妈可多吃水果和蔬菜,补充纤维素,纤维素能帮助肠道蠕动,缓解胀气,防止便秘。蔬菜类如菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。

 

(4)避免产气食物

 

         胀气的孕妈咪自己要有意识地少吃产气食物,比如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物也要避免吃。烹调时添加一些大蒜和姜片,可以减少腹胀气体的产生。

 

(5)多喝白开水

 

        充足的水分能促进排便,因此准妈妈孕期一定要多喝水,但应注意最好喝温开水,冷水会造成肠绞痛,使子宫收缩,不要喝刺激性饮料或甜味饮料尤其是产气多的碳酸型饮料。

 

(6)适量吃点酸奶

 

         酸奶中含有多种益生菌群,可以加快肠道蠕动,不仅能缓解胀气还能防止便秘。建议孕妈妈适量吃点酸奶,平衡肠道有益菌群。

 

(7)适度轻柔的按摩

 

        孕妈妈如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始缓慢轻柔的按摩。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。

 

(8)适当运动保持舒畅心情

 

        久坐和长时间卧床会加剧胀气和便秘现象,所以孕妈咪不要太懒,可以通过散步、孕期瑜伽等运动方式来增加肠道的蠕动。压力太大或心情郁结会使肠内有害菌和废气增加,孕妈咪要注意放松心情,避免体内气血循环不佳。