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【必看干货】昌德产科专家教您孕期如何控制体重,不做重量级的孕妈。
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【必看干货】昌德产科专家教您孕期如何控制体重,不做重量级的孕妈。

  • 分类:最新动态
  • 作者:金晓
  • 来源:青岛昌德妇女儿童医院
  • 发布时间:2018-03-01 14:39
  • 访问量:

【必看干货】昌德产科专家教您孕期如何控制体重,不做重量级的孕妈。

  • 分类:最新动态
  • 作者:金晓
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怀孕了长胖多少才好?

我们都听说

怀孕的时候是“一人吃两人补”

家人们希望宝宝健壮,就会劝孕妈吃吃...

因此,很多孕妈们狂补营养

另外家人们担心准妈妈锻炼出现意外

基本禁止孕妈参与任何运动

导致孕妈体重过重

宝宝一出生就是“巨大儿”

 

     近期,昌德妇女儿童医院接连出生三个“巨大儿“,胎儿过大过胖,会给胎儿自身和孕妈带来很多健康隐患,妈妈们孕期还是不能偷懒,要严格控制营养和体重,配合医生进行孕期管理才是正道。

     对于孕期要不要锻炼,要如何锻炼才能避免遭遇巨大儿呢?青岛昌德妇女儿童医院这样说......

 

孕期体重增加多少合适

       孕妈最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

 

       在整个孕期,孕妇的体重增加不应超过12公斤,如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。准妈妈们要了解,你增加的体重并不一定是自身的体重,而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量。

 

正常情况下,准妈妈的体重增加主要包括:

1.胎宝宝:3~4千克

2.胎盘:0.5~0.6千克

3.子宫肌肉增重:0.9千克

4.羊水:1千克

5.乳房增重:0.4千克

6.血容量增加:1.5千克

7.体液增加:1.5千克

8.脂肪增肌:2.5千克

 

     孕妈要知道自己孕期的体重增加多少合适,首先要知道自己孕前的体重指数,也就是自己孕前体重的BMI值。

 

计算体重的BMI值

 

计算公式:体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,即kg/m2

例如:准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

1.妈妈孕前体重偏轻,BMI指数<18.5,孕期增重标准12.5-18Kg;

2.妈妈的体重标准的,BMI指数18.5-24.9,孕期增重标准11.5-16Kg;

3.妈妈孕前体重偏胖,BMI指数25-29.9,孕期增重标准7-11.5Kg;

4.妈妈孕前体重偏胖,BMI指数>30,孕期增重标准5-9kg。

 


不同体重指数的孕妈在孕期应增加的体重

 

1.偏瘦 

孕期总增重范围(kg)为:12.5—18

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.51(0.44—0.58)



2.标准

孕期总增重范围(kg)为:11.5—16

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.42(0.35—0.5)



3.偏胖

孕期总增重范围(kg)为:7—11.5

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.28(0.23—0.33)



4.肥胖

孕期总增重范围(kg)为:5—9

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.22(0.17—0.27)

 

 

孕期体重超标很可怕

 

1、妊娠高血压

孕期若是体重增长过快,孕妈们则易患妊娠高血压,其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的,很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时,就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状,殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见,孕妈们在孕期可一定要控制体重才行。

2、出现巨大儿

孕期摄入过多的营养,导致胎宝宝增长过快,胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿,无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大,在生产时,胎儿进入骨盆入口处时,头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处,则很容易导致窒息。

3、剖腹会更危险

有些体重严重超标的孕妈,不得已选择了剖腹,但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈,手术视野暴露不充分,胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言,可都是极为不利的。

4、产后肥胖症

孕期体重不加以控制,在产后就极易出现肥胖症。孕期超重,产后瘦身可不是件容易的事,由于大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,这时脂肪早已根深蹄固了,减肥也越加困难了。

 

       准妈妈应该养成每周记录体重的习惯,记录方式可以使用体重计数器,也可以使用纸质的表格。这样,就能在表格上生成一条曲线,通过这条曲线的走向,准妈妈可以很直观明了地观察自己的体重增长趋势,知道自己的体重增长速度。从而合理规划自己的饮食和运动。

想要长胎不长肉,要学会“杂食”

      昌德营养师建议:准妈妈选择孕期饮食最主要的原则是均衡营养,食物多样化,食物种类应该非常丰富。因为怀孕期对微量元素的需求很高,所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。

      简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种,一天要吃到20—30种食物。比如谷类,要吃大米、白面,也要吃豆类、杂粮、薯类;肉类有鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉,换着花样地吃;蔬菜、水果也是一样,每天要分别吃到5—6种。食物整体要清淡,少使用调味品。

 

 

想要长胎不长肉,孕期各阶段营养摄入不同

 

      1、孕早期的妈妈多有妊娠反应,在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水,必要时到医院进行治疗。在孕早期补充叶酸也十分必要。

      2、孕中期的妈妈容易开始出现水肿,要特别注意清淡少盐,少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品,如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈妈特别是超重的孕妈妈,则不建议再额外摄入孕妈妈奶粉。

      3、孕晚期宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多,孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘,要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量忌食辛辣、酒精、咖啡因等刺激的食物。

 

 

孕期适当运动,你也可以做辣妈

         许多女性生产之后,体重很难恢复到产前状态,所以准妈在孕期就要意识到控制体重的重要性。不论在哪个阶段,运动都应该是每个人应该具备的好习惯,即使进入孕期也是如此。孕期运动可以将肌肉张力维持在良好的状态,还可以促进血液循环,缓解孕期的一些不适症状。但孕妈们需要注意,任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

part 1
散步


      对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

 

part 2
游泳

       游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

 

part 3
瑜伽

 

        瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

 

 

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怀孕了长胖多少才好?

我们都听说

怀孕的时候是“一人吃两人补”

家人们希望宝宝健壮,就会劝孕妈吃吃...

因此,很多孕妈们狂补营养

另外家人们担心准妈妈锻炼出现意外

基本禁止孕妈参与任何运动

导致孕妈体重过重

宝宝一出生就是“巨大儿”

 

     近期,昌德妇女儿童医院接连出生三个“巨大儿“,胎儿过大过胖,会给胎儿自身和孕妈带来很多健康隐患,妈妈们孕期还是不能偷懒,要严格控制营养和体重,配合医生进行孕期管理才是正道。

     对于孕期要不要锻炼,要如何锻炼才能避免遭遇巨大儿呢?青岛昌德妇女儿童医院这样说......

 

孕期体重增加多少合适

       孕妈最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

 

       在整个孕期,孕妇的体重增加不应超过12公斤,如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。准妈妈们要了解,你增加的体重并不一定是自身的体重,而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量。

 

正常情况下,准妈妈的体重增加主要包括:

1.胎宝宝:3~4千克

2.胎盘:0.5~0.6千克

3.子宫肌肉增重:0.9千克

4.羊水:1千克

5.乳房增重:0.4千克

6.血容量增加:1.5千克

7.体液增加:1.5千克

8.脂肪增肌:2.5千克

 

     孕妈要知道自己孕期的体重增加多少合适,首先要知道自己孕前的体重指数,也就是自己孕前体重的BMI值。

 

计算体重的BMI值

 

计算公式:体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,即kg/m2

例如:准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

1.妈妈孕前体重偏轻,BMI指数<18.5,孕期增重标准12.5-18Kg;

2.妈妈的体重标准的,BMI指数18.5-24.9,孕期增重标准11.5-16Kg;

3.妈妈孕前体重偏胖,BMI指数25-29.9,孕期增重标准7-11.5Kg;

4.妈妈孕前体重偏胖,BMI指数>30,孕期增重标准5-9kg。

 


不同体重指数的孕妈在孕期应增加的体重

 

1.偏瘦 

孕期总增重范围(kg)为:12.5—18

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.51(0.44—0.58)



2.标准

孕期总增重范围(kg)为:11.5—16

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.42(0.35—0.5)



3.偏胖

孕期总增重范围(kg)为:7—11.5

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.28(0.23—0.33)



4.肥胖

孕期总增重范围(kg)为:5—9

孕中期及孕晚期建议每周增体重(kg)为:0.22(0.17—0.27)

 

 

孕期体重超标很可怕

 

1、妊娠高血压

孕期若是体重增长过快,孕妈们则易患妊娠高血压,其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的,很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时,就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状,殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见,孕妈们在孕期可一定要控制体重才行。

2、出现巨大儿

孕期摄入过多的营养,导致胎宝宝增长过快,胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿,无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大,在生产时,胎儿进入骨盆入口处时,头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处,则很容易导致窒息。

3、剖腹会更危险

有些体重严重超标的孕妈,不得已选择了剖腹,但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈,手术视野暴露不充分,胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言,可都是极为不利的。

4、产后肥胖症

孕期体重不加以控制,在产后就极易出现肥胖症。孕期超重,产后瘦身可不是件容易的事,由于大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,这时脂肪早已根深蹄固了,减肥也越加困难了。

 

       准妈妈应该养成每周记录体重的习惯,记录方式可以使用体重计数器,也可以使用纸质的表格。这样,就能在表格上生成一条曲线,通过这条曲线的走向,准妈妈可以很直观明了地观察自己的体重增长趋势,知道自己的体重增长速度。从而合理规划自己的饮食和运动。

想要长胎不长肉,要学会“杂食”

      昌德营养师建议:准妈妈选择孕期饮食最主要的原则是均衡营养,食物多样化,食物种类应该非常丰富。因为怀孕期对微量元素的需求很高,所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。

      简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种,一天要吃到20—30种食物。比如谷类,要吃大米、白面,也要吃豆类、杂粮、薯类;肉类有鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉,换着花样地吃;蔬菜、水果也是一样,每天要分别吃到5—6种。食物整体要清淡,少使用调味品。

 

 

想要长胎不长肉,孕期各阶段营养摄入不同

 

      1、孕早期的妈妈多有妊娠反应,在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水,必要时到医院进行治疗。在孕早期补充叶酸也十分必要。

      2、孕中期的妈妈容易开始出现水肿,要特别注意清淡少盐,少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品,如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈妈特别是超重的孕妈妈,则不建议再额外摄入孕妈妈奶粉。

      3、孕晚期宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多,孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘,要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量忌食辛辣、酒精、咖啡因等刺激的食物。

 

 

孕期适当运动,你也可以做辣妈

         许多女性生产之后,体重很难恢复到产前状态,所以准妈在孕期就要意识到控制体重的重要性。不论在哪个阶段,运动都应该是每个人应该具备的好习惯,即使进入孕期也是如此。孕期运动可以将肌肉张力维持在良好的状态,还可以促进血液循环,缓解孕期的一些不适症状。但孕妈们需要注意,任何一种孕期运动都需要先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

part 1
散步


      对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

 

part 2
游泳

       游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

 

part 3
瑜伽

 

        瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

 

 

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