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从备孕到哺乳,从6月龄到学龄前,中国妇幼人群平衡膳食宝塔来了,纯干货!别错过!

从备孕到哺乳,从6月龄到学龄前,中国妇幼人群平衡膳食宝塔来了,纯干货!别错过!

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最新动态
2018/03/13 11:38




 

       近期,中国营养学会妇幼营养分会发布了下面这六张细化的妇幼膳食宝塔图,分别针对备孕女性、孕妈妈、产后妈妈、不足1岁的小宝宝、1岁以上的大宝宝们,给出了不同食物组的推荐每日摄入量,还标注了特别需要注意的事项。纯干货!别错过!

1:6月龄内婴儿母乳喂养指南

6月龄内婴儿母乳喂养膳食关键推荐

★ 尽早开奶

★ 第一口吃母乳

★ 纯母乳喂养

★ 不需要补钙

★ 每日补充维生素D 400IU

★ 顺应喂养

★ 婴儿配方奶不是理想食物

★ 定期测量体重和身长

 

2:7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔

7-24月龄婴幼儿平衡膳食关键推荐

★ 继续母乳喂养

★ 满6月龄开始添加辅食

★ 从富铁的泥糊状辅食开始

★ 母乳或奶类充足时不需补钙

★ 需要补充维生素D

★ 顺应喂养,鼓励逐步自主进食

★ 逐步过渡到多样化膳食

★ 辅食不加或少加盐和调味品

★ 定期测量体重和身长

★ 饮食卫生、进食安全

 

 

3:学龄前儿童平衡膳食宝塔

 

学龄前儿童平衡膳食关键推荐

★ 亲近与爱惜食物

★ 合理烹调

★ 培养良好饮食习惯

★ 每日饮奶

★ 奶类、水果做加餐

★ 饮洁净水,少喝含糖饮料

★ 充足户外运动

★ 定期测量体重和身高

 

4:备孕期妇女平衡膳食宝塔

备孕妇女平衡膳食关键推荐

★ 叶酸补充剂0.4毫克/天

★ 贫血者在医生指导下补充铁剂

★ 每天30分钟以上中等强度运动

★ 监测体重,调整体重至适宜范围

★ 愉悦心情,充足睡眠

★ 饮洁净水,少喝含糖饮料

★ 不吸烟,远离二手烟

★ 不饮酒

 

 

 

 

5:孕期妇女平衡膳食宝塔

 

孕期妇女平衡膳食关键推荐

★ 叶酸补充剂0.4毫克/天

★ 贫血者在医生指导下补充铁剂

★ 适度运动

★ 每周测量体重,维持孕期适宜增重

★ 愉悦心情,充足睡眠

★ 饮洁净水,少喝含糖饮料

★ 准备母乳喂养

★ 不吸烟,远离二手烟

★ 不饮酒

 

6:哺乳期妇女平衡膳食宝塔

哺乳期妇女平衡膳食关键推荐

★ 坚持哺乳

★ 适当增加鱼禽肉蛋和海产品

★ 愉悦心情,充足睡眠

★ 足量饮水,适当多喝粥、汤

★ 适度运动

★ 每周测体重,逐步恢复适宜体重

★ 不吸烟,远离二手烟

★ 不饮酒

(注:月子膳食亦适用)