“我家宝宝出生时7斤”

“我孙子当时8斤多呢，那胖乎乎的才可爱呢！”

       在有些人眼里，宝宝越大越胖越好，使得“巨大儿”也越来越多，小编近来做了一个统计，昌德建院至今出生的212个宝宝里，竟然有31个巨大儿，也就是说，每14个新生宝宝当中就有一个巨大儿。那么胎儿的真的是越胖越好吗？宝宝出生体重究竟多少更健康?

      昌德医院的杜秀英主任指出，新生儿理想出生体重为6斤-7斤，如果新生儿的出生体重等于或大于4000克就称为“巨大儿”。而巨大儿看起来胖乎乎的确实可爱，可实际上却存在着诸多风险和危害。比如在分娩过程中很难顺产，即使顺产也容易导致产道撕裂，严重的产妇还会出现子宫破裂甚至是膀胱破裂及产后出血等情况。

       另外“巨大儿”对宝宝自身的健康也不利，“巨大儿”易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病，而且“巨大儿”中发生先天性心脏病、无脑儿等畸形的比例高于一般正常体重儿，并且在长大后患肥胖症的几率也较大，将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群，又因为很多胎儿因为体重过大不得不选择剖宫产，所以对其肺部的发育也不利。

1、蔬菜当作水果吃

        水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

        不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

       烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

       调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

4、将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

       怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

5、每天坚持称量体重，随时调整

       买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

       孕妈最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

       在整个孕期，孕妇的体重增加不应超过12公斤，如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。准妈妈们要了解，你增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量。

       孕妈要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前的体重指数，也就是自己孕前体重的BMI值。

      计算公式：体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，即kg/m2

      例如：准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。

      1、妈妈孕前体重偏轻，BMI指数<18.5，孕期增重标准12.5-18Kg；

      2、妈妈的体重标准的，BMI指数18.5-24.9，孕期增重标准11.5-16Kg；

      3、妈妈孕前体重偏胖，BMI指数25-29.9，孕期增重标准7-11.5Kg；

      4、妈妈孕前体重偏胖，BMI指数>30，孕期增重标准5-9kg。